Kivi Kaç Kalori?

Kivi, mayhoş-tatlı lezzeti ve yüksek C vitamini içeriğiyle bilinen, düşük kalorili bir meyvedir. 100 gram kivi ortalama 61 kalori içerir. Orta boy bir kivinin ağırlığı 70 gram civarında olduğundan, bir adet kivi yaklaşık 42 kaloriye denk gelir. Kalorisinin büyük bölümü doğal şekerlerden gelir. Aşağıda kivinin adet, gram ve porsiyon bazında kalori değerlerini bulabilirsiniz.

Kivinin Kalori Değeri: Boyuta ve Porsiyona Göre Detaylı Rehber

Kivinin kalorisi meyvenin büyüklüğüne göre değişir. Sabit referans olarak 100 gram kivi 61 kalori içerir. Bu değeri günlük boyutlara çevirdiğimizde tablo şöyle olur:

Küçük boy bir kivi (yaklaşık 50 gram) ortalama 31 kalori, orta boy bir kivi (yaklaşık 70 gram) 42 kalori, büyük boy bir kivi (100 gram civarı) ise 61 kalori içerir. Buna göre iki orta boy kivi yaklaşık 84 kaloriye denk gelir.

Kalori takibi yapıyorsanız kiviyi tartmak en doğru sonucu verir. Kabaca bir fikir için, orta boy bir kiviyi yaklaşık 40-45 kalori olarak değerlendirebilirsiniz.

Gram ve Ölçüye Göre Kivi Kalorisi

Kivinin kalorisini gram üzerinden hesaplamak en doğru yöntemdir. Yaklaşık değerler şöyledir: 100 gram kivi 61 kalori, 200 gram kivi 122 kalori, yarım kilo kivi ise 305 kalori içerir.

Dilimlenmiş kivide ise bir kase kivi (yaklaşık 150 gram) yaklaşık 92 kalori, bir avuç dilimlenmiş kivi (yaklaşık 80 gram) ise yaklaşık 49 kalori civarındadır. Düşük kalorisi sayesinde kivi, ara öğünlerde rahatlıkla tüketilebilen hafif bir seçenektir.

Kivinin Besin Değerleri (100 Gram)

100 gram kivinin içeriği yaklaşık olarak şöyledir: 61 kalori, 14,7 gram karbonhidrat, 1,1 gram protein ve 0,5 gram yağ. Karbonhidratın büyük bölümü meyvenin doğal şekerlerinden gelir. Ayrıca 100 gram kivi yaklaşık 3 gram lif içerir.

Kivi, C vitamini bakımından zengin bir meyvedir; bunun yanında K vitamini ve potasyum gibi bileşenleri de içeriğinde barındırır. İçerdiği C vitamini, bağışıklık sisteminin normal işleyişine katkıda bulunabilen bir vitamindir; lif ise tokluk hissine katkıda bulunabilir. Su oranının yüksek olması, kalorisinin düşük kalmasının temel nedenidir.

Diyette Kivi Nasıl Tüketilir?

Düşük kalorisi, yüksek su oranı ve C vitamini içeriğiyle kivi, diyet dönemlerinde tercih edilen meyvelerdendir. Ara öğünde tek başına tüketilebileceği gibi, yoğurda veya meyve salatalarına eklenerek de tüketilebilir. İçerdiği lif ve su sayesinde ölçülü bir porsiyon bile doyurucu olabilir.

En kontrollü tüketim şekli, kiviyi taze haliyle tüketmektir; şeker eklenmiş kivili ürünler veya meyve suları daha yüksek kalori içerir. Üzerine şeker veya krema eklemek toplam kaloriyi yükseltir. Her meyvede olduğu gibi kivide de porsiyon dengesi belirleyicidir.