Mandalina Kaç Kalori?

Mandalina, kış aylarının sevilen narenciyelerinden biridir ve düşük kalorili meyveler arasında yer alır. 100 gram mandalina ortalama 53 kalori içerir. Orta boy bir mandalinanın ağırlığı 75 gram civarında olduğundan, bir adet mandalina yaklaşık 40 kaloriye denk gelir. Kalorisinin büyük bölümü doğal şekerlerden gelir. Aşağıda mandalinanın adet, dilim, gram ve porsiyon bazında kalori değerlerini bulabilirsiniz.

Adedine ve Boyutuna Göre Mandalina Kalorisi

Mandalinanın kalorisi meyvenin büyüklüğüne göre değişir. Yaklaşık değerler şöyledir: küçük bir mandalina (yaklaşık 55 gram) 29 kalori, orta boy bir mandalina (yaklaşık 75 gram) 40 kalori, büyük boy bir mandalina (100 gram civarı) ise 53 kalori içerir.

Buna göre iki orta boy mandalina yaklaşık 80 kalori, üç mandalina ise yaklaşık 120 kalori civarındadır. Bir mandalina dilimi (yaklaşık 8-10 gram) yalnızca 4-5 kalori içerir; bu da mandalinayı dilim dilim tüketilebilen hafif bir seçenek yapar.

Gram ve Ölçüye Göre Mandalina Kalorisi

Mandalinanın kalorisini gram üzerinden hesaplamak en doğru yöntemdir. Yaklaşık değerler şöyledir: 100 gram mandalina 53 kalori, 200 gram mandalina 106 kalori, yarım kilo mandalina ise 265 kalori içerir.

Kap ölçüsüne göre bir kase soyulmuş mandalina dilimi (yaklaşık 150 gram) yaklaşık 80 kalori civarındadır. Düşük kalorisi sayesinde mandalina, ara öğünlerde rahatlıkla tüketilebilen pratik bir seçenektir. Kalori takibi yapıyorsanız mandalinayı adetle saymak veya tartmak en doğru sonucu verir.

Mandalina mı, Portakal mı?

Mandalina ve portakal aynı narenciye ailesindendir ve kalori açısından birbirine oldukça yakındır. Mandalina 100 gramda yaklaşık 53 kalori içerirken, portakal 100 gramda yaklaşık 47 kalori civarındadır.

Aradaki fark 100 gram bazında küçüktür; ancak mandalina genellikle portakaldan daha küçük ve soyması daha kolay olduğu için pratik bir ara öğün olarak tercih edilir. Her ikisi de C vitamini bakımından zengin narenciyelerdir. Kalori açısından belirleyici olan tüketilen gram miktarı ve adettir.

Mandalinanın Besin Değerleri (100 Gram)

100 gram mandalinanın içeriği yaklaşık olarak şöyledir: 53 kalori, 13,3 gram karbonhidrat, 0,8 gram protein ve 0,3 gram yağ. Karbonhidratın büyük bölümü meyvenin doğal şekerlerinden gelir. Ayrıca 100 gram mandalina yaklaşık 1,8 gram lif içerir.

Mandalina, C vitamini bakımından zengin bir narenciyedir; bunun yanında potasyum ve A vitamini gibi bileşenleri de içeriğinde barındırır. İçerdiği C vitamini, bağışıklık sisteminin normal işleyişine katkıda bulunabilen bir vitamindir; lif ise tokluk hissine katkıda bulunabilir. Su oranının yüksek olması, kalorisinin düşük kalmasının temel nedenidir.

Diyette Mandalina Nasıl Tüketilir?

Düşük kalorisi, yüksek su oranı ve C vitamini içeriğiyle mandalina, diyet dönemlerinde tercih edilen meyvelerdendir. Kolay soyulması ve dilimlere ayrılması sayesinde pratik bir ara öğündür; tek başına tüketilebileceği gibi yoğurda veya salatalara da eklenebilir. İçerdiği lif ve su sayesinde ölçülü bir porsiyon bile doyurucu olabilir.

En kontrollü tüketim şekli, mandalinayı taze ve bütün haliyle tüketmektir; mandalina suyu veya şeker eklenmiş narenciye ürünleri daha yüksek kalori içerir. Meyve suyuna dönüştürüldüğünde lifin bir kısmı kaybolur ve aynı kalori için daha fazla meyve gerekir. Her meyvede olduğu gibi mandalinada da porsiyon dengesi belirleyicidir.