Salatalık Kaç Kalori?

Salatalık, %96’sı sudan oluşan son derece düşük kalorili bir sebzedir. 100 gram salatalık sadece 15 kalori içerir. Bu nedenle diyetlerde ve sağlıklı beslenme programlarında sıkça tercih edilir. Vitamin ve mineral açısından zengin olan salatalık, özellikle C vitamini, K vitamini ve potasyum kaynağıdır. 1 salatalık kaç kalori diye sorulduğunda boyuta göre değişir; küçük boy bir salatalık 8–10 kcal, orta boy salatalık 15 kcal, büyük boy salatalık ise 20 kcal civarındadır. Bir salatalık kaç kalori veya 1 adet salatalık kaç kalori gibi soruların yanıtı da ortalama 15 kcal’tir.

Adet ve Boyutlarına Göre Salatalık Kalorisi

• 1 salatalık kaç kalori / bir salatalık kaç kalori / 1 tane salatalık kaç kalori → 15 kcal
• 1 küçük salatalık kaç kalori / bir küçük salatalık kaç kalori / 1 adet küçük salatalık kaç kalori → 8–10 kcal
• 1 orta boy salatalık kaç kalori / bir orta boy salatalık kaç kalori / 1 adet orta boy salatalık kaç kalori → 15 kcal
• 1 büyük salatalık kaç kalori / bir büyük salatalık kaç kalori / büyük boy salatalık kaç kalori → 20 kcal
• 2 salatalık kaç kalori / iki salatalık kaç kalori / 2 adet salatalık kaç kalori / 2 tane salatalık kaç kalori → 30 kcal
• 3 salatalık kaç kalori / 3 adet salatalık kaç kalori / 3 tane salatalık kaç kalori → 45 kcal
• 4 salatalık kaç kalori → 60 kcal

Gram ve Ölçülere Göre Salatalık Kalorisi

• 100 gr salatalık kaç kalori / 100 gram salatalık kaç kalori → 15 kcal
• 200 gr salatalık kaç kalori → 30 kcal
• 500 gr salatalık kaç kalori → 75 kcal
• 1 kilo salatalık kaç kalori / 1 kg salatalık kaç kalori → 150 kcal

Dilim ve Porsiyonlara Göre Salatalık Kalorisi

Salatalık dilimlenerek veya tabak ölçüsüyle tüketildiğinde kalori hesabı da farklı yapılır.

• 1 dilim salatalık kaç kalori / bir dilim salatalık kaç kalori → 1–2 kcal
• 2 dilim salatalık kaç kalori → 3 kcal
• 3 dilim salatalık kaç kalori → 5 kcal
• 4 dilim salatalık kaç kalori → 7 kcal
• 5 dilim salatalık kaç kalori → 9 kcal

Salatalık Turşusu ve Farklı Tüketim Şekilleri

Salatalık turşusu, fermantasyon nedeniyle biraz daha farklı değerlere sahiptir.

• Salatalık turşusu kaç kalori → 100 gramda yaklaşık 12–15 kcal
• 1 adet salatalık turşusu kaç kalori / 1 tane salatalık turşusu kaç kalori → 5–7 kcal
• Tuzlu salatalık kaç kalori → Ortalama 5–10 kcal (sodyum oranı yüksektir)

Yoğurtlu salatalık kaç kalori / salatalık yoğurt kaç kalori → 1 porsiyon (200 gram yoğurt + 100 gram salatalık) yaklaşık 110 kcal

Domates salatalık kaç kalori → 100 gram domates (18 kcal) + 100 gram salatalık (15 kcal) = 33 kcal

Domates ve salatalık kaç kalori / domates salatalık söğüş kaç kalori → Ortalama bir tabak için 40–50 kcal

1 Domates 1 salatalık kaç kalori → 18 + 15 = 33 kcal

Salatalığın Sağlık ve Diyetteki Yeri

Salatalık, neredeyse kalorisiz sayılabilecek bir besin olduğu için kilo kontrolünde çok önemli bir rol oynar. Su oranı yüksek olduğundan vücudu serinletir, tok tutar ve ödem atımını destekler. Ayrıca sindirime yardımcı olan lif içerir. Diyetlerde sınırsız sayılabilecek sebzelerden biridir çünkü birkaç adet tüketildiğinde bile toplam kalori değeri çok düşüktür. Salatalık aynı zamanda cildi nemlendirmeye, vücudu arındırmaya ve sindirim sistemini düzenlemeye yardımcı olur. Çiğ olarak tüketilmesi en sağlıklı yöntemdir; turşu halinde ise kalori düşük kalsa da yüksek tuz oranına dikkat edilmelidir.