Domates Kaç Kalori?
Domates, düşük kaloriye sahip sebzelerden biridir. Ortalama 100 gram domates 18 kalori içerir. Bunun büyük kısmı sudan gelir çünkü domatesin %95’i sudan oluşur. Bu nedenle diyet yapanlar için çok hafif bir seçenektir. 1 domates kaç kalori diye sorulduğunda boyuta göre değişir: küçük bir domates yaklaşık 15 kcal, orta boy bir domates yaklaşık 20 kcal, büyük boy domates ise 30 kcal civarındadır. Ayrıca domates, C vitamini, potasyum ve likopen açısından da zengindir. Bu özellikleriyle sadece düşük kalori değil aynı zamanda besleyici bir gıda olmasıyla öne çıkar.
Adet ve Boyutlarına Göre Domates Kalorisi
Domatesin kalori değeri büyüklüğüne göre değişir.
- 1 adet domates kaç kalori → Orta boy yaklaşık 20 kcal
- 1 küçük domates kaç kalori → 15 kcal
- 1 büyük domates kaç kalori → 30 kcal
- 1 tane domates kaç kalori / bir domates kaç kalori → 15–30 kcal arası
- 2 domates kaç kalori → Ortalama 40 kcal
- 3 domates kaç kalori → 60 kcal civarı
Bu değerler sayesinde domates, ara öğünlerde veya yemeklerde çok rahat tüketilebilen düşük kalorili bir seçenektir.
Gram ve Ölçülere Göre Domates Kalorisi
Domatesi gram üzerinden hesaplamak daha doğru bir yöntemdir.
- 100 gr domates kaç kalori / 100 gram domates kaç kalori → 18 kcal
- 200 gr domates kaç kalori → 36 kcal
- 300 gr domates kaç kalori → 54 kcal
- 500 gr domates kaç kalori → 90 kcal
- 1 kilo domates kaç kalori → 180 kcal
Bu düşük değer, büyük miktarlarda bile tüketilse diyetlerde sorun oluşturmayacağını gösterir.
Domates Çeşitlerine Göre Kalori Değerleri
- Cherry domates kaç kalori → 1 adet (10–12 gram) yaklaşık 3 kcal
- Salkım domates kaç kalori → Orta boy bir tanesi 20 kcal
- Kokteyl domates kaç kalori → 1 adet yaklaşık 4 kcal
Salçalık domates kaç kalori → 100 gramda 18 kcal
Bu çeşitler arasındaki kalori farkı çok büyük değildir, ancak boyutları farklı olduğu için porsiyon bazlı değişiklik olur.
Domates Ürünlerinin Kalorisi
- Domatesin farklı formları da kalori açısından çeşitlilik gösterir:
- Domates salçası kaç kalori → 100 gramda yaklaşık 80 kcal
- Domates püresi kaç kalori → 100 gramda 38 kcal
- Domates suyu kaç kalori → 1 bardak (200 ml) yaklaşık 40 kcal
Kurutulmuş domates kaç kalori → 100 gramda yaklaşık 250 kcal (suyunu kaybettiği için daha yoğun kalori içerir)
Bu nedenle işlenmiş domates ürünleri, taze domatese göre çok daha yüksek kaloriye sahiptir.
Domatesin Sağlığa Katkıları
Domates, düşük kalori değerinin yanı sıra yüksek besin içeriğiyle sağlığa önemli katkılar sağlar. İçerdiği likopen güçlü bir antioksidandır ve kalp sağlığını destekler. Ayrıca cilt sağlığı için faydalıdır ve düzenli tüketildiğinde bağışıklık sistemini güçlendirir. Potasyum içeriği tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Domates aynı zamanda sindirimi kolaylaştıran lif içerir. Düşük kalorili olması sayesinde diyetlerde rahatlıkla yer alabilir. Özellikle çiğ olarak salatalarda veya yemeklerde tüketildiğinde hem lezzet hem de sağlık açısından önemli bir katkı sağlar.
