Magnezyum Formları Nelerdir?
Magnezyum, vücut sistemlerinin düzenli çalışması için gerekli olan minerallerden biridir. Sağlıklı bir kardiyovasküler sistem, sinirler, kaslar ve kemikler için önemlidir. Kalsiyum ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardım eder. Magnezyumun vücut içerisinde görevini yerine getirebilmesi için vücutta belirli miktarda olması gerekir. Önerilen günlük alım miktarı kadınlar için 310-320 mg, erkekler için 400-420 mg’dır.
Vücudun magnezyum ihtiyacı beslenme yoluyla karşılanabilir. Eksikliği durumunda ise magnezyum takviyeleri kullanılmaktadır. Takviyelerde kullanılan magnezyum farklı kimyasal bileşiklerle birleştirilerek çeşitli formlardadır. Yani her magnezyum takviyesi aynı değildir. Emilim oranı, kullanım amacı ve yan etkilerine göre farklılık gösterir. Gelin magnezyum formları nelerdir, hangi magnezyum ne işe yarar detaylıca inceleyelim.
Magnezyum Formları Ne İşe Yarar?
Oldukça çeşitli olan magnezyum formlarından bazıları, belirli semptom ve rahatsızlık üzerinde diğerlerinden daha etkili olabilir. Takviye olarak kullanmadan önce hangi magnezyum ne işe yarar bilmek bu nedenle önemlidir.
1. Magnezyum Sitrat
Magnezyum sitrat, magnezyumun sitrik asit ile birleştirilmiş formudur. Suda kolay çözünebilir ve biyoyararlılığı yüksektir. Magnezyumun bu formu genellikle kabızlık problemi için tercih edilir. Hafif müshil etkisi sayesinde bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardım eder. Uzun süre ve yüksek dozda kullanım ishale neden olabilir. Magnezyum sitrat, sindirim sağlığını desteklemek ve magnezyum ihtiyacını karşılamak isteyenlerin sıklıkla kullandığı bir formdur.
2. Magnezyum Glisinat
Magnezyumun bu formu, glisin aminoasidi ile magnezyumun birleşmesinden oluşur. Magnezyum glisinat, sindirim sistemi tarafından iyi tolere edilebilir. Mide yanmalarına ve tahrişe neden olma ihtimali düşüktür. Biyoyararlanımı yüksek bir magnezyum çeşididir.
Magnezyum glisinat uyku üzerindeki etkileri nedeniyle tercih edilmektedir. Sinir sistemi üzerinde yatıştırıcı etkileri vardır. Yatmadan önce kullanılması uykuya geçişi kolaylaştırabilir.
3. Magnezyum Malat
Magnezyum malat, malik asit ile magnezyumun birleşiminden oluşur. Malik asit, vücutta enerji üretiminde görev alan bir bileşiktir. Bu nedenle magnezyum malat, enerji artışı sağlamak isteyenler için iyi bir magnezyum çeşididir. Fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromu gibi durumlarda da tercih edilmektedir. Enerji verici etkisi nedeniyle akşam saatlerinde kullanılması uyku düzenini olumsuz etkileyebilir.
4. Magnezyum Taurat
Magnezyum taurat da yaygın kullanılan magnezyum formlarından biridir. Bu kimyasal birleşim, magnezyum ile taurin aminoasitinden oluşur. Magnezyum taurat formunun hipertansiyon (yüksek tansiyon), katarakt, diyabet ve anksiyete gibi çeşitli sağlık sorunlarının tedavisine yardımcı olabileceğine dair araştırmalar vardır. Farklı ilaç gruplarıyla etkileşime girebileceği için doktor kontrolünde kullanılmalıdır.
5. Magnezyum Treonat
Bu yeni nesil form magnezyum ile L-treonik asit birleşiminden oluşur. Beyin hücrelerine ulaşabilen bir magnezyum çeşididir. Beyin sağlığını korumak, bilişsel fonksiyonları geliştirmek isteyenler tarafından tercih edilir.
6. Magnezyum Sülfat (Epsom Tuzu)
Magnezyumun sülfür ve oksijen ile birleşiminden oluşur. Magnezyumun bu çeşidi daha çok topikal olarak kullanılmaktadır. Banyo suyuna eklenerek cilt yoluyla emilim sağlanır. Epsom tuzu banyoları kasların gevşemesine, eklem rahatlamasına ve detoksa yardımcı olabilir.
7. Magnezyum Oksit
Magnezyumun oksijen ile birleşmiş formudur. Magnezyum çeşitlerinden en düşük emilim oranına sahip olanı magnezyum oksittir. Genellikle kabızlık için kullanılmaktadır. Mide rahatsızlığı veya mide ekşimesi üzerinde etkilidir. Mide asidini dengelemek amacıyla tercih edilmektedir.
Magnezyum eksikliği, giderek yaygınlaşmaya başladı. Besinlerle aldığımız magnezyum miktarının azalması, çiğ sebze özellikle de yeşil yapraklı sebze tüketimimiz azalması, rafine karbonhidratlara olan ilgimizin artması, tarım ilaçları bu durumun yaşanmasındaki sebeplerden bazıları. Eksiklik durumunda magnezyum takviyelerine olan ilgi de arttı. Doğru takviye seçimi ise ihtiyaca göre belirlenmelidir. Amaç odaklı bir tercih yapmak takviyeden alınacak faydayı da artıracaktır.
Kaynaklar
1. https://www.aafp.org/pubs/afp/issues/2009/0715/p157.html
2. https://www.health.com/types-of-magnesium-7853312
3. https://mcpress.mayoclinic.org/nutrition-fitness/magnesium-glycinate-is-this-supplement-helpful-for-you/
4. https://www.health.harvard.edu/blog/what-can-magnesium-do-for-you-and-how-much-do-you-need-202506033100
5. https://draxe.com/nutrition/magnesium-malate/
6. https://www.health.com/magnesium-taurate-8546934
