İdeal Kilo Hesaplama

İdeal Kilo Hesaplama (Boya Göre Kilo) – Aracı Nasıl Kullanırsınız?

Bu araç, boy (cm), kilo (kg) ve cinsiyet bilgisiyle anında ideal kilo aralığınızı ve mevcut durumunuzu verir. Boy alanına yalnızca sayı girin (ör. 172), kilo alanına kilogram cinsinden değer yazın (ör. 69). “Hesapla” dediğinizde sistem önce BKİ’yi (kg/m²) üretir, ardından boya göre sağlıklı ağırlık aralığını (BKİ 18,5–24,9) hesaplayarak size “hedef kilo aralığı” şeklinde sunar. Sonuçta; mevcut kilonuzun bu aralığın neresinde olduğu, kaç kilo vermeniz/almanız gerektiği ve kısa bir yorum görünür. Araç yaş alanı içermiyorsa bu, yetişkinler için standart BKİ sınıflandırmasının kullanıldığı anlamına gelir. Sonucun bir “tıbbi teşhis” olmadığını, kas kütlesi, kemik yapısı, ödem, ilaç kullanımı gibi etkenlerin sonucu etkileyebileceğini aklınızda tutun. En sağlıklı yorum, bu verileri bel çevresi ve yaşam tarzı bilgisiyle birlikte düşünmektir.

Boy Kilo Endeksi (BKİ) Hesaplama – Formül, Kategoriler ve Hızlı Yorum

BKİ formülü basittir: BKİ = Kilo (kg) / Boy² (m). Örneğin 69 kg ve 1,72 m için 69 / 1,72² ≈ 23,3 çıkar. Yetişkin sınıfları: <18,5 zayıf; 18,5–24,9 normal; 25,0–29,9 fazla kilolu; 30,0–34,9 obezite sınıf I; 35,0–39,9 sınıf II; ≥40 sınıf III. BKİ hızlı tarama sağlar; metabolik risk hakkında fikir verir ama vücut kompozisyonunu (yağ-kas oranı) tek başına göstermez. Sporcularda yüksek kas nedeniyle BKİ olduğundan yüksek çıkabilir; yaşlılarda kas kaybı BKİ’yi olduğundan “iyi” gösterebilir. Bu yüzden BKİ sonucunu bel çevresi ve alışkanlıklarla birlikte değerlendirin. Araç size sayısal BKİ değerini, sınıfını ve kaba risk yorumunu verir; bunu kişisel hedef belirlerken bir başlangıç noktası olarak kullanın.

Boya Göre İdeal Kilo Tablosu (Kadın/Erkek)

“İdeal kilo”, pratikte sağlıklı kabul edilen BKİ aralığına (18,5–24,9) denk gelen kilo aralığıdır. Yöntem: önce boyu metreye çevirin (172 cm → 1,72 m). Ardından alt sınır = 18,5 × boy²; üst sınır = 24,9 × boy². Örnek: 1,70 m için alt sınır 18,5×2,89 ≈ 53,5 kg; üst sınır 24,9×2,89 ≈ 72,0 kg. 1,60 m için yaklaşık 47–64 kg; 1,80 m için yaklaşık 60–81 kg aralığı elde edilir. Kadın/erkek ayrımı, aynı boy için formülü değiştirmez; asıl fark vücut yağ dağılımı ve kompozisyondadır. Bu nedenle aralığın neresinde hedefleyeceğiniz, bel çevresi, kas miktarı, performans/hedefleriniz ve doktor önerinize göre belirlenmelidir. Araç, boyunuza göre bu aralığı otomatik hesaplayıp net bir “hedef kilo aralığı” metni verir.

Yaşa Göre İdeal Kilo Hesaplama (18–65 Yetişkin)

Yetişkinlerde BKİ sınırları yaşa göre değişmez; 20 yaşındaki biriyle 60 yaşındaki birinin sınıfları aynıdır. Ancak yaş ilerledikçe vücut kompozisyonu, kas kütlesi ve yağ dağılımı değişir. 50 yaş üzeri bireylerde hafif daha yüksek bir BKİ’nin (ör. 22–27 bandında kalmak) fonksiyonel açıdan pratik olabildiğine dair bulgular vardır; zira aşırı düşük BKİ, yaşlılarda kırılganlık ve düşme riskleriyle ilişkilidir. Araç, yetişkin kullanıcılar için standart BKİ mantığıyla hesap yapar; yaş alanı yoksa bu bir eksik değil, evrensel sınıflamaya bağlı yaklaşımdır. Yorum yaparken bel çevresi, kan tetkikleri, tansiyon ve fiziksel kapasite girilmediği için sonuç yalnızca başlangıç rehberidir. 65 yaş üstü veya kronik hastalığı olan kişiler hedeflerini hekim/diyetisyenle birlikte belirlemelidir.

Boy Kilo Oranı Hesaplama vs. Kilo Endeksi (BKİ) – Fark Nedir?

“Boy/kilo oranı” düz bir bölüm yapar ve boyun karesini hesaba katmaz; bu, uzun boyluları haksız yere “daha zayıf”, kısa boyluları “daha kilolu” gösterebilir. BKİ’nin gücü, boyun ikinci dereceden etkisini hesaba katarak beden ölçülerini normalize etmesidir. Örneğin 100 kg ve 2,00 m bir kişi için basit oran 0,02 çıkar ve yanlıştır; BKİ ise 100/2²=25 olup “fazla kilolu” sınıfına denk gelir. 70 kg ve 1,55 m biri için oran 0,0226 “yakın” görünse de BKİ 29,1’dir ve risk farklı yorumlanır. Kısacası, boy-kilo oranı yalın bir sayı verir; klinik risk değerlendirmesinde tercih edilen metrik BKİ’dir. Araç, bu nedenle BKİ formülünü kullanır ve sonucu sınıf karşılıklarıyla sunar; yanlış yönlendirebilecek düz oranları özellikle tercih etmez.

Bel Çevresi ve Vücut Yağ Oranı: BKİ’yi Tamamlayan Ölçümler

BKİ normal olsa bile karın içi yağlanma yüksekse metabolik risk artabilir. Bu yüzden bel çevresi kritik bir ek ölçümdür. Yetişkinlerde kadınlarda ≥80 cm (artmış risk), ≥88 cm (yüksek risk); erkeklerde ≥94 cm (artmış risk), ≥102 cm (yüksek risk) kabul edilir. Ayrıca bel/boy oranı (bel çevresi [cm] / boy [cm]) için genel hedef ≤0,5’tir; 0,5’in üzeri risk artışıyla ilişkilendirilir. Vücut yağ oranı (biyoyimpedans vb. cihazlarla) da tabloyu tamamlar: erkeklerde kabaca %10–20, kadınlarda %20–30 aralıkları çoğu yetişkin için makul kabul edilir; ancak spor seviyesi ve yaşa göre değişir. Araç BKİ verir; siz sonucu bel ölçünüz ve mümkünse yağ oranınızla birlikte değerlendirin. Belirgin karın tipi yağlanma, aynı BKİ’ye sahip kişilere göre daha yüksek kardiyometabolik risk anlamına gelebilir.

Kilo Vermek/Almak İçin Günlük Kalori Hesaplama Rehberi

Ağırlık değişimi, uzun vadede kalori dengesiyle belirlenir. Pratik hesap için BMH (bazal metabolizma hızı) tahmini kullanılır: Mifflin–St Jeor formülü yaygındır. Erkek: 10×kg + 6,25×cm – 5×yaş + 5; Kadın: 10×kg + 6,25×cm – 5×yaş – 161. BMH’yi aktivite katsayısıyla (1,2 hareketsiz; 1,375 hafif; 1,55 orta; 1,725 yüksek; 1,9 çok yüksek) çarparak Günlük Toplam Enerji (TDEE) bulunur. Yağ kaybı için genellikle TDEE’den günde 300–500 kcal eksi, kilo artışı için 200–300 kcal artı hedeflenir. Protein alımı (yaklaşık 1,2–1,6 g/kg), yeterli lif ve direnç egzersizi, kas kaybını sınırlamaya yardım eder. Hızlı zayıflama kısa sürede geri döner; sürdürülebilir tempo haftada 0,25–0,75 kg’dır. Kronik hastalık, ilaç kullanımı veya gebelikte kişisel planı uzmanla oluşturun.

0–18 Yaş Bebek ve Çocuk Boy Kilo Hesaplama (Tablo ve Yönlendirme)

Çocuk ve bebeklerde yetişkin BKİ sınıfları kullanılmaz. Değerlendirme yaşa ve cinsiyete özgü “persentil” ve “Z-skoru” tablolarıyla yapılır. Aynı BKİ’ye sahip iki çocuk, yaş farkı nedeniyle farklı persentilde olabilir. Bu yüzden doğru yorum için yaş (ay cinsinden), cinsiyet, boy ve kilo birlikte gereklidir. Genel olarak 5–85. persentil “sağlıklı aralık”, <5 zayıflık riski, >85 fazlalık; >95 obezite yönünde uyarı kabul edilir. Bebeklerde hızlı büyüme dönemleri (0–24 ay) sık dalgalanma yaratır; tek bir ölçüme göre karar vermek yerine eğri takibi esastır. Bu araç yetişkinler için tasarlanmıştır; 0–18 yaş değerlendirmesi için ebeveynlere pediatri büyüme eğrileri ve aile hekimi/pediatrist takibi önerilir. Şüphedeyseniz düzenli ölçüm, doğru persentil grafiği ve uzman yorumu en güvenilir yoldur.