0
Kcal
1 × 100 g = 100 g
Karbonhidrat
0 g
%0
Protein
0 g
%0
Yağ
0 g
%0
Besin Değerleri
Bileşen
100 Gram
Porsiyon
Karbonhidrat (g)
Protein (g)
Yağ (g)
Kalori (kcal)
Kolesterol (mg)
Sodyum (mg)
Potasyum (mg)

Yumurta Kaç Kalori?

Haşlanmış yumurtanın kalori değeri, sağlıklı beslenme planı yapanların en çok merak ettiği başlıklardan biridir. Ortalama 100 gram haşlanmış yumurta yaklaşık 155 kalori içerir ve bu kalorinin büyük bölümü yağdan gelir. Bunun yanında 12,6 gram protein ve 10,6 gram yağ ile tokluk hissini destekler, kasların korunmasına yardımcı olur. Karbonhidrat oranı ise oldukça düşüktür, yalnızca 1,1 gramdır.

Haşlanmış 1 Yumurta Kaç Kalori Gelir?

Ekrandaki ayarda porsiyon 100 g olduğu için tablo “100 Gram” ve “Porsiyon” sütunlarını birebir aynı gösteriyor: 155 kcal, 12,6 g protein, 10,6 g yağ, 1,1 g karbonhidrat. Enerji dağılımı yalın: %63 yağ, %34 protein, %3 karbonhidrat. Bu, yumurtanın kaloriyi esas olarak yağdan, ikinci olarak proteinden sağladığını kanıtlıyor; karbonhidrat etkisi ihmal edilebilir düzeyde. 100 g’ı temel aldığımız için ölçekleme daima doğrusal çalışır: 150 g’da değerleri 1,5 ile, 50 g’da 0,5 ile çarpmak yeterlidir. Böylece hedeflediğiniz kalori ve makroları milimetrik olarak ayarlarsınız; örneğin 150 g = 232,5 kcal, 18,9 g protein, 15,9 g yağ, 1,65 g karbonhidrat. Tablonun “Bileşen” başlığı altında verdiği net rakamlar, gereksiz yorumları dışarıda bırakır ve doğrudan planlamaya imkân tanır. Son söz: Yumurta, düşük karbonhidratlı ama besleyici bir makro profili, anlaşılır ve ölçeklenebilir biçimde sunar.

Yumurta Protein Değeri: 100 Gramda 12,6 g — Kas ve Tokluk İçin Güçlü Destek

Tabloda 12,6 g/100 g protein görünüyor; bu da kalorinin %34’ünün proteinden geldiğini gösterir. Yani 100 g haşlanmış yumurta, kas onarımı ve korunması için kullanılabilir, hacmi abartmadan anlamlı protein sağlar. Termik etki ve tokluk katkısı sayesinde öğünler arası açlığı da daha iyi yönetirsiniz. Ölçek mantığı basit: Miktarı 200 g yaptığınızda protein 25,2 g; 80 g’da 10,1 g. “Adet” alanı ile “Miktar (g)” birlikte çalıştığından, gramı yazdığınız anda tablo tüm değerleri otomatik günceller. Özellikle karbonhidrat kısıtlayan diyetlerde, proteini yükseltmek için yumurta oldukça pratik bir yapıtaşıdır. Rakamların yalınlığı, planı uygulamayı kolaylaştırır: ne kadar yediğinizi ve bunun size kaç gram protein kazandırdığını anında görürsünüz. Sonuç, lafı dolandırmadan ortada: Yumurta, protein hedefini temiz ve izlenebilir şekilde destekler.

Yumurta Yağ Değeri: 10,6 g/100 g — Enerjinin Asıl Kaynağı

10,6 g yağ, gram başına 9 kcal getirdiği için toplam kalorinin %63’ü yağdan gelir. Basit çarpım bile tabloyu doğrular: 10,6 × 9 ≈ 95 kcal yalnızca yağdan. Bu, uzun süreli tokluğun ve lezzetin asıl belirleyicisinin yağ olduğunu anlatır. Yağ miktarı porsiyonla tamamen doğrusal değişir; 150 g’da 15,9 g, 50 g’da 5,3 g elde edersiniz. Günlük yağ kotasını kontrol edenler için bu şeffaflık değerlidir; nerede duracağınızı tam olarak bilirsiniz. Düşük karbonhidrat prensibini izlerken enerjiyi yağdan almak isteyenler için yumurta, karmaşık tariflere gerek bırakmadan net bir çözüm sunar. Ayrıca, proteinle birlikte alındığında tokluk etkisi daha da kalıcı olur. Rakamlar süs istemez: Yağ, yumurtanın kaloriyi taşıyan omurgasıdır ve tablo bunu saklamadan önünüze koyar.

Yumurta Karbonhidrat Değeri: 1,1 g/100 g — Düşük Karbonhidratlı Planlara Tam Uyum

Tablodaki 1,1 g karbonhidrat/100 g değeri, yumurtayı kararlı biçimde düşük karbonhidratlı gıdalar sınıfına koyar. Kalorinin sadece %3’ü buradan gelir; yani 100 g’da yaklaşık 4–5 kcal. Bu seviye, kan şekeri dalgalanmalarını sınırlamak veya karbonhidrat bütçesini başka gıdalara ayırmak isteyenler için doğrudan avantajdır. Ölçekleme yine basit: 200 g’da 2,2 g, 70 g’da 0,77 g karbonhidrat. Böylece ketojenik veya düşük karbonhidratlı planlarda porsiyonu artırıp azaltırken “karb” baskısı yaşamazsınız; odak protein ve yağda kalır. Bu saydamlık, makro planını excel dosyası gibi yönetmek isteyenler için idealdir: tabloyu aç, gramı yaz, sonucu gör. Kısacası yumurta, karbonhidratı yükseltmeden beslenmeyi desteklemek isteyenler için veriye dayalı, tahminsiz bir seçenek sunar.

1 Porsiyon Yumurta, Adet Ve Miktar: Neden Değerler Aynı Görünüyor?

Ekranda Porsiyon, Adet ve Miktar (g) alanları birlikte çalışıyor. Görselde porsiyon 100 g, Adet = 1 ve Miktar = 100 g olduğundan “100 Gram” ve “Porsiyon” sütunları birebir aynı değerleri gösteriyor: 155 kcal, 12,6 g protein, 10,6 g yağ, 1,1 g karbonhidrat. Mantık düz: Adet’i artırırsanız toplam gram artar; Miktar (g)’yi elle girerseniz sistem bunu yeni baz kabul eder ve tabloyu anında ölçekler. Pratik kural: Akıldaki gramı yaz, kalanını tablo hesaplasın. Örnekler net: 1,5 porsiyon (150 g) = 232,5 kcal, 18,9 g protein, 15,9 g yağ, 1,65 g karbonhidrat; 0,5 porsiyon (50 g) = 77,5 kcal, 6,3 g protein, 5,3 g yağ, 0,55 g karbonhidrat. Böylece hedeflediğiniz kalori açığı, bakım ya da fazla için tahmine değil sayıya dayanırsınız; kararlarınız veriye yaslanır.

Bloga dön

Yorum yapın

Yorumların yayınlanabilmesi için onaylanması gerektiğini lütfen unutmayın.